Il y a des périodes où tout semble aller trop vite, où même prendre le temps de respirer devient une sorte de luxe inaccessible. Je l’ai ressenti il n’y a pas si longtemps, un lundi matin où je me suis surprise à bâiller devant l’écran, café froid à la main, agenda débordant et aucune envie de cocher quoi que ce soit.
C’est là que j’ai compris qu’il fallait ralentir. Pas tout changer d’un coup. Juste remettre un peu de douceur dans ma routine. Et c’est comme ça que j’ai redécouvert le slow living, ce mode de vie où chaque geste redevient intention, chaque respiration un ancrage. Voici mes 5 rituels préférés, ceux qui ont transformé mes journées sans les bouleverser, juste en les rendant plus vivables, plus vraies.
1. Commencer la journée sans précipitation (même si c’est juste 3 minutes)
Avant, je me réveillais avec la boule au ventre. Je checkais mes mails avant même d’avoir ouvert les volets. Et je m’étonnais de me sentir dépassée dès 9 h…
Aujourd’hui, j’ai ce petit rituel. Je m’assois au bord du lit, je pose les pieds au sol, je respire. Trois longues inspirations. Je regarde la lumière filtrer par les rideaux. Rien de plus. Mais tu vois, ça pose une intention. Et mine de rien, ça change tout.
J’ai aussi pris l’habitude de noter une chose pour laquelle je me sens reconnaissante. Ça peut être une nuit sans réveil, un petit-déj que j’ai envie de préparer ou juste le fait de ne pas avoir de réunion matinale.
Et oui, c’est aussi à ce moment-là que je pense à vérifier les trucs administratifs que j’ai tendance à oublier. Par exemple, je me suis surprise à relire les options de ma mutuelle santé de Groupama, un matin où j’avais reçu un courrier. Et je me suis dit : tiens, au fond, prendre soin de sa santé c’est aussi ça. S’assurer qu’on est bien couvert, sans stress, sans mauvaise surprise.
Ce petit geste m’a rassurée. C’est discret, mais ça fait partie de cette nouvelle attention à moi-même que j’essaie de cultiver.
2. Manger en conscience (et avec plaisir)
Tu connais cette scène : tu prépares un bol, tu scrolles Insta, et sans t’en rendre compte… c’est déjà vide. Moi, je l’ai vécue un nombre incalculable de fois.
Maintenant, je prépare mon petit-déjeuner comme un petit rituel sacré. Je sors mon bol en céramique préféré (celui avec la petite ébréchure sur le côté, que j’adore), j’y mets des flocons d’avoine, une touche de cannelle, quelques rondelles de banane. Et je m’installe à table. Sans écran. Juste moi et la lumière du matin.
Au Japon, ils appellent ça le hara hachi bu : manger à 80 %, savourer, ne pas se remplir jusqu’à l’écoeurement. J’ai appris à écouter ma faim, à faire de ce moment un vrai soin. Mon ventre me remercie. Ma tête aussi.
3. Sortir marcher, même 10 minutes
Je me suis rendu compte que parfois, j’avais passé toute la journée sans mettre le nez dehors. Et c’est dingue à quel point ça pèse sur le moral.
Depuis quelque temps, j’ai instauré une mini balade après le déjeuner. Pas une marche rapide pour brûler des calories, non. Juste une marche lente, où je regarde les arbres, les chats aux fenêtres, les gens qui passent.
Je me souviens d’un jour où il pleuvait légèrement. Je me suis dit : “Tant pis, j’y vais quand même.” J’ai mis ma parka, j’ai marché dix minutes sous la bruine, j’ai écouté le bruit de mes pas sur les feuilles mouillées. Et j’ai pleuré. Pas de tristesse. De relâchement. De calme retrouvé.
4. Créer une vraie pause au milieu de la journée
Je ne parle pas d’une pause pour plier une lessive ou répondre à un SMS. Non. Une vraie pause. Celle où tu fermes l’ordi, où tu t’éloignes de ton téléphone, et où tu reviens à toi.
La mienne, c’est souvent à 15 h. Je me fais une infusion, je m’étire un peu, je respire profondément. Trois fois. Quatre fois. Je regarde dehors. Et parfois, je note juste une phrase dans mon carnet. Pas un journal intime, hein. Une phrase simple. “J’ai aimé cette lumière douce dans la cuisine ce matin.” Ou “j’ai eu du mal à me concentrer, et c’est ok.”
Ce petit moment me recentre. C’est comme si j’enlevais un manteau trop lourd, et que je repartais plus légère.
5. Déconnecter le soir pour mieux se reconnecter à soi
Avant, je finissais mes journées en scrollant. Les stories, les posts, les reels… Et puis, je me couchais avec la tête pleine, les yeux fatigués et le cœur un peu vide.
Maintenant, j’ai instauré une routine du soir qui me fait un bien fou. J’éteins les écrans vers 21 h. Je passe en mode lumière douce. Je me fais couler un bain (ou une simple douche chaude si je suis pressée). Et je lis. Un roman. Un poème. Un article imprimé.
Et puis, juste avant de dormir, je m’offre une dernière pensée douce. Un souvenir joli. Une image positive. Je m’endors plus apaisée. Et mon sommeil est… différent. Moins agité. Plus profond.
Tableau de mes petits rituels slow
| Rituel | Quand ? | Ce que ça m’apporte |
|---|---|---|
| Respiration matinale | Dès le réveil | Apaisement, clarté mentale |
| Petit-déj en pleine conscience | Matin | Meilleure digestion, plaisir accru |
| Marche douce | Midi ou fin d’après-midi | Détente, reconnexion à la nature |
| Pause introspective | Après-midi | Recentrement, recul émotionnel |
| Rituel du soir sans écran | Soir | Sommeil profond, ancrage, calme intérieur |
Ce que le slow living a changé pour moi
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Je me sens moins dans l’urgence, même quand la journée est chargée.
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Je m’écoute davantage. Corps, émotions, fatigue, envies.
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Je me sens plus présente, dans chaque chose que je fais.
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J’ai reconnecté avec ma santé, au sens global. Mon corps, mon mental, mes besoins profonds.
FAQ – pour celles qui se posent les mêmes questions que moi
Est-ce que je dois appliquer tous les rituels d’un coup ?
Non, surtout pas. Commence par un seul. Celui qui t’appelle le plus. Et construis à ton rythme. L’idée, c’est de faire de la place pour toi, pas de cocher une nouvelle to-do.
Et si j’ai des enfants / un job prenant ?
Justement, ce sont souvent les personnes les plus débordées qui ont besoin de ces moments. Même 3 minutes, même dans la voiture avant d’entrer chez soi, ça compte.
Est-ce que le slow living veut dire vivre à la campagne ?
Pas du tout. Tu peux vivre en ville, dans un petit appart, et pratiquer le slow. C’est un état d’esprit. Une manière de respirer.
Est-ce que c’est “efficace” pour la santé ?
Oui, dans le sens où cela réduit le stress, améliore la qualité du sommeil, la digestion, la concentration… Bref, tous ces petits piliers de santé du quotidien.
Faut-il du matériel spécial ?
Rien du tout. Juste ton attention. Ton souffle. Tes sensations. Et peut-être un carnet si tu aimes écrire.
Et toi, quel rituel vas-tu tester en premier ?
Tu peux venir m’écrire. Me raconter ton expérience. Ou simplement y penser, là, en silence. Parce que parfois, le simple fait de poser une intention, c’est déjà prendre soin de soi.
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